Atenção aos Sinais do Corpo
O calor intenso pode aumentar o risco de desidratação, insolação e exaustão pelo calor. Por isso, é essencial estar atento aos sinais que o corpo dá, como tontura, náuseas, dores de cabeça e cãibras musculares. Em caso de qualquer um desses sintomas, interrompa imediatamente a atividade física e procure um local fresco e ventilado.
Escolha o Horário Ideal
Evite praticar exercícios nos horários de pico do calor, geralmente entre 10h e 16h. Os melhores momentos para se exercitar são no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Mesmo assim, é importante monitorar a sensação térmica e adaptar a intensidade do treino.
Hidratação é Fundamental
Aumente a ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício. A água é a melhor opção, mas em atividades mais longas ou intensas, bebidas isotônicas podem ajudar a repor os sais minerais perdidos pelo suor. Não espere sentir sede para beber água, pois a sede já é um sinal de desidratação.
Ajuste a Intensidade
No calor, o corpo trabalha mais para regular a temperatura interna, o que pode levar a um aumento da frequência cardíaca mesmo em esforços moderados. Reduza a intensidade e a duração dos treinos, especialmente se você não está acostumado a se exercitar em altas temperaturas. Ouça seu corpo e não force os limites.
Vista-se Adequadamente
Use roupas leves, de cores claras e feitas de tecidos que permitam a transpiração. Chapéus ou bonés e óculos de sol também são importantes para proteger a cabeça e os olhos. Protetor solar é indispensável para evitar queimaduras na pele.
Sou um redator especializado em jardinagem, com formação em marketing. Combinando minha paixão por plantas com habilidades em comunicação, crio conteúdo cativante e informativo sobre jardinagem, ajudando as pessoas a transformarem seus espaços verdes. Minha missão é compartilhar conhecimento e inspirar outros amantes de plantas a cultivarem jardins vibrantes e cheios de vida.