Marmita, ovos e água: como musas do Carnaval de São Paulo e Rio se alimentam e se hidratam para aguentar a maratona na avenida
Destaques das escolas revelam rotinas práticas — refeições leves, proteína em foco, jejum intermitente e hidratação por hora para manter energia e saúde
Com alimentação planejada e foco na hidratação, musas e destaques das escolas de samba de São Paulo e do Rio de Janeiro descrevem estratégias simples para enfrentar a intensidade do Carnaval sem abrir mão da saúde. Marmitinhas, ovos e garrafas de água aparecem como itens essenciais no repertório diário de quem vai passar horas na avenida.
Rotina alimentar das musas
Day Oliveira, 34 anos, destaque da Barroca Zona Sul (Grupo Especial de São Paulo), define a alimentação como um propósito: “É estratégia, não sacrifício”. Nos dias que antecedem o desfile ela prioriza proteínas de qualidade, carboidratos em quantidades calculadas e gorduras boas, além de organização: “Minhas marmitinhas e minha balança me acompanham no dia a dia para que eu não caia em tentações”, diz.
Em São Paulo, Suéllem Cury, 32 anos, destaque da Mocidade Unida da Mooca, também segue um protocolo. Após uma década fora do Carnaval, ela voltou preparada: pratica jejum intermitente por benefícios metabólicos e costuma seguir um cardápio low carb. Ainda assim, mantém flexibilidade — “no dia do desfile, como uma massinha” — lembrando a importância de calorias e carboidratos na hora do esforço intenso.
Proteína, ovos e saladas no Rio
No Rio de Janeiro, a modelo Vivi Winkler, 34 anos, que em 2026 é rainha de bateria da Estácio de Sá e musa da Unidos de Vila Isabel, foca bastante em proteína e em saladas variadas para micro‑nutrição. A influência do preparo físico aparece em números: ela afirma consumir “uma média de 24 ovos por dia” durante a fase de maior exigência.
Hidratação: água a cada hora
A hidratação é tratada como prioridade. Vivi resume a disciplina com naturalidade: “Aprendi a beber água. Hoje, a cada hora, estou sempre me hidratando, com ou sem vontade. Eu me obrigo.” Essa prática evita desidratação, ajuda na manutenção do desempenho e na recuperação entre ensaios e desfiles.
Dicas práticas das musas para o período de Carnaval
- Organize marmitas com proteínas magras, vegetais e carboidratos controlados para evitar escolhas de última hora.
- Use balança e porções planejadas para manter a ingestão energética adequada sem excessos.
- Adapte a estratégia: jejum intermitente ou low carb podem funcionar antes dos dias de desfile, mas inclua carboidrato no dia do esforço.
- Beba água regularmente — estabelecer lembretes por hora é uma solução prática em dias corridos.
- Inclua gorduras boas e saladas para saciedade e aporte de micronutrientes.
As rotinas das musas mostram que preparação para o Carnaval é combinação de disciplina e flexibilidade: planejamento alimentar, atenção à hidratação e ajustes conforme a demanda física do dia garantem energia, definição e recuperação sem transformar a folia em sacrifício.
Sou um redator especializado em jardinagem, com formação em marketing. Combinando minha paixão por plantas com habilidades em comunicação, crio conteúdo cativante e informativo sobre jardinagem, ajudando as pessoas a transformarem seus espaços verdes. Minha missão é compartilhar conhecimento e inspirar outros amantes de plantas a cultivarem jardins vibrantes e cheios de vida.