Dormir com a porta fechada prejudica o sono? O que diz o especialista
Concentração de CO2, iluminação e temperatura influenciam fases do sono; abrir uma fresta e ajustar hábitos pode ser suficiente
Fechar a porta do quarto pode aumentar a concentração de dióxido de carbono (CO2) no ambiente e, com isso, afetar a qualidade do sono. Segundo o neurologista Edson Issamu, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, a elevação do CO2 ambiental tende a aumentar o CO2 sanguíneo, provocar vasodilatação e favorecer sintomas como cefaleia matinal e sensação de lentidão ao acordar.
Como o CO2 interfere nas fases do sono
Issamu explica que altas concentrações de CO2 reduzem o tempo nas fases de sono profundo (N3) e REM, comprometendo a recuperação física, o processamento emocional e a consolidação da memória. A única solução efetiva para esse problema é a renovação do ar: deixar uma fresta na porta ou janela pode ajudar a manter níveis adequados de oxigênio e evitar acúmulo de CO2.
Luz, ruído e temperatura: outros inimigos do sono
A iluminação no quarto diminui a liberação de melatonina e atrapalha o ciclo fisiológico do sono, assim como ruídos e temperaturas inadequadas. O ideal para dormir bem é manter o ambiente entre 18°C e 22°C; idosos podem tolerar até 25°C sem grande perda de qualidade do sono. Televisão, som e o uso de telas também reduzem a eficiência do sono se mantidos ligados ou usados pouco antes de dormir.
Hábitos e rotinas que ajudam a ter um sono reparador
Além do ajuste do ambiente, o médico recomenda evitar álcool nas quatro horas antes de deitar e cafeína nas oito horas anteriores. Exercícios intensos devem terminar pelo menos quatro horas antes do sono. Evitar e-mails de trabalho, discussões, notícias negativas e redes sociais nas três horas que precedem o sono também contribui para adormecer com mais facilidade e manter um sono contínuo.
Dicas práticas para aplicar hoje
- Mantenha uma pequena abertura para ventilação; se a luz incomodar, use máscara para dormir.
- Desligue TV e som e reduza o uso de telas antes de dormir.
- Ajuste a temperatura do quarto para 18–22°C quando possível.
- Organize a rotina: evite álcool, cafeína e exercícios pesados próximo à hora de dormir.
Com pequenas mudanças no ambiente e nos hábitos, é possível reduzir os efeitos do CO2 e de fatores externos, melhorando a qualidade do sono mesmo quando a porta permanece fechada por segurança ou privacidade.
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