10 acessórios essenciais para praticar exercícios físicos em casa — do colchonete às caneleiras para treinos completos

Selecionamos itens compactos, versáteis e acessíveis para montar uma rotina eficaz de força, equilíbrio, flexibilidade e cardio sem sair de casa

Montar um cantinho de treinos em casa não precisa ser caro nem ocupar muito espaço. Com alguns acessórios bem escolhidos você amplia as opções de exercícios, aumenta a segurança e consegue progredir com consistência. Abaixo, agrupamos 10 itens práticos e suas principais aplicações para quem quer criar uma rotina funcional e eficiente.

Força e resistência

1. Halteres
Indispensáveis para treino de força: permitem trabalhar membros superiores, peito, costas e até exercícios unilaterais para correção de assimetrias. Escolha pesos ajustados ao seu nível; sets com halteres hexagonais ou revestidos emborrachados são mais duráveis e protegem o piso.

2. Par de Caneleiras
Caneleiras em tecido emborrachado com enchimento em grão de ferro e fechamento em velcro garantem firmeza e conforto. Medem cerca de 51 x 13,5 cm e são indicadas para intensificar caminhadas, agachamentos, e treinos de membros inferiores — a carga varia conforme o modelo escolhido.

3. Faixas elásticas
Extremamente versáteis, servem para aquecimento, resistência progressiva e reabilitação. Faixas de diferentes tensões permitem adaptar exercícios para força, mobilidade e ativação muscular sem sobrecarregar as articulações.

Solo, alongamento e pilates

4. Colchonete
Fundamental para exercícios no solo: modelos com espuma de alta densidade (por exemplo D80) de aproximadamente 95 x 55 x 3 cm oferecem conforto, estabilidade e limpeza prática. Podem suportar usuários mais pesados e são indicados para abdominais, alongamentos e treinos funcionais.

5. Anel de Pilates
Compacto e ergonômico, o anel aporta resistência flexível para tonificação e alongamento de braços e pernas. Ótimo complemento para pilates e treinos de baixo impacto em espaços reduzidos.

6. Mini Bola de Exercícios (Overball)
Com cerca de 25 cm de diâmetro, leve e fácil de inflar sem bomba, a mini bola é ideal para exercícios isométricos, reabilitação e atividades de baixo impacto — prática para treinos em casa e transporte.

Equilíbrio, coordenação e reabilitação

7. Disco de Equilíbrio
Disco inflável em borracha com cerca de 33 cm de diâmetro e capacidade para até 200 kg. Auxilia equilíbrio, propriocepção e coordenação; útil em pilates, fisioterapia e prevenção de lesões. Vem com bomba manual e ocupa pouco espaço.

8. Bola de Pilates
Bola em PVC com tecnologia antiestouro que esvazia lentamente se perfurada; modelos de 65 cm suportam até 300 kg estáticos e acompanham bomba. Excelente para alongamento, pilates, yoga e exercícios de core.

Cardio, potência e funcional

9. Step para Exercícios Funcionais
Plataforma em polietileno resistente com superfície antiderrapante e dois níveis de altura (por exemplo 12 cm e 15 cm). Ideal para exercícios aeróbicos, sessões intervaladas e fortalecimento de pernas e glúteos; permite variar intensidade conforme o nível.

10. Corda de pular
Simples e extremamente eficiente para cardio: melhora condicionamento, coordenação e queima calórica. Escolha cordas ajustáveis e com pegada confortável para sessões de alta intensidade ou aquecimentos rápidos.

Dicas práticas: priorize materiais duráveis e antiderrapantes, avalie o espaço disponível antes de comprar e comece com cargas e resistências progressivas para evitar lesões. Combine acessórios para criar treinos curtos e frequentes — 20 a 40 minutos, três vezes por semana já trazem resultado quando há consistência.

Observação: os produtos citados são sugestões para facilitar a prática em casa. Consulte um profissional de educação física para adaptar os acessórios ao seu nível e necessidades específicas. Preços e disponibilidade podem variar.